Prana” nefes, “yama” kontrol demektir. Ama Pranayama’ya sadece nefes kontrolü denilemez. Prana evrensel yaşam kontroludür. Raja yoga bildiğiniz gibi akılsal bedenimizi kontrol etme sistemidir. PRANAYAMA çalışmaları da bu akılasal beden kılıfı üzerine çalışır, yani akılsal kontrole. Kişi nefes hakimiyeti ile öne zihinsel faaliyeti yavaşlatmak, diğer taraftan bu evrensel enerjinin kişide daha çok toplanmasını sağlamak ve böylece tüm enerji kanallarımızın açılmasını sağlamaktır.

Pranayama teknikleri genellikle akciğer solunumunun kontrol altına alınması ve geliştirilmesi şeklinde gerçekleştirilir. Nefes alış verişleri ayarlanarak sinir sistemlerinin ve beyin dalgalarının kontrolü sağlanır.

Dengeli Nefes Alma Nasıl Uygulanır (Pranayama)

Rahat bir iskemleye oturun, omurğanız dik olmalı.

Gözlerini kapayın, zihniniz sakin olsun ve sağ elinizi, başparmağınız sağ burun deliğinin yanında olacak şekilde yerleştirin.

Egzersizi yapmak için normal nefes alırken önce bir deliği sonra ötekini yavaşça kapatın.

Kolunuzun yorulmaması için sağ dirseğinizi bedeninize yapıştımak yararlı olur fakat iskemleye veya masaya dayatmayın.

Pranayama şu şekilde yapılır,

1. Baş parmağınızla sağ burun deliğini kapatarak sol delikten yavaşça nefes verin. Sonra yine sol delikten nefes alın.

2. Sol burun deliğini diğer iki parmakla kapatarak sağ delikten nefes verin. Sonra yine sağ delikten nefes alın.

3. Beş dakika süreyle bu şekilde nefes alın. Sonra kolunuzu indirin ve bir iki dakika gözler kapalı oturun. Meditasyon yapanlar bundan hemen sonra meditasyona başlayabilirler.

Burada dikkat edilecek husus, her seferinde önce nefes verip sonra nefes almaktır.

Derin nefes almaya gerek yoktur.

Nefesiniz doğallıkla gelmeli, fakat her zamankinden biraz daha yavaş ve derin olmalı.

Ağzınızdan nefes alma isteği duyduğunuzda bunu yapın, rahatlayınca yine egzersize devam edin.

Bazı kimselerin nefes alış veriş düzenleri bazen değişebilir.

Bu da normaldir ve daha da dengeli bir nefes alış şekline yaklaştığınızı gösterir.

Alıntı.. .